2:48 w wieku 19 lat. nigdy tak na powaznie nie trenowalem biegania. jedynie przed zawodami tak 4-5 tygodni , ale codziennie 2-3h w pilke sie gralo z kumplami i tak przez jakies 5 lat Zmieniony przez - lukaszqa w dniu 2008-02-02 16:39:40
Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]
Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
Nie wiem po co tyle kcal. Po co karmić to sadło które na sobie nosi? Przy tym wzroście i takich wyrzutach insuliny to odchudzanie będzie trwało latami. Natypowym LC głodu nie będzie czuł, bo przy tej diecie to uczucie jest obce. Ja bym dał 2500-2800 kcal i 1 gr białka, max 30 gr węgli dziennie, reszta tłuszcze w proporcji 50/50 [...]
1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49
Za duzo tunczyka, nie jedz go tak czesto - zawiera szkodliwa rtęć i cyne. Maksymalnie spozywaj go 3-4 razy w tygodniu. Zdr. ogolnie dieta slaba, jednak zdecydowanie lepiej byloby gdybys policzyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka [...]
duzo mi to nie mowi prop iranski pisz nazwy firm nie panstw bo to po 1 glupie po 2 dziecinne zrobcie sobie cykle 1-6 prop 100mg e2d 1-4 meta 20mg ed bedzie szał huia ! clomid wystarczy po takim cyklu Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2010-03-23 09:50:04
Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]
Witam! Powoli chcę wejść na odblok po Cypio, 1ml 250mg/ml e4d, jest to mój 19 tydzien, zostały jeszcze 2 tyg, w trakcie cyklu brałem oczywiście HCG, tak jak mi Panowie rozpisaliście co 4 tyg 5000iu rozbite na 2 razy ,na odblok mam Clomid 40 tabs,Tamox 30 tabs, i 10000iu HCG, czy to wystarczy czy dokupić coś jeszcze? Teraz pytanie, ile i [...]
Ok Hepatill 3tab dziennie - 2 paczki po mecie za 1tydzien jak z niej zejde. Pozostanie mi wtedy 7 tyg testa, i pod koniec testa nic nie brać tylko od razu przejsc na inny ester, ciagnac go jeszcze 5tyg? Dodam że nie chce miec problemow ze stawami,ze względu na sport do ktorego chce wrocic w przeciagu 4-5mś. Głownie zależy mi na dobrym mięśniu, [...]
no wlasnie tak myslalem czy jest sens, ale raz to widzialem takie cykle, a dwa ile ma okres poltrwania enana? ok 15dni, a bija co 4-7 i jak to wytlumaczyc? a swoja droga to mozna przeciez bic na zmiane udo, poslad, bark lub nawet jeszcze najszerszy i klata i wtedy co 6-10dni bijemy po 1ml wiec to chyba lajt Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu [...]
Jeden z nowszych raportów: Łoźna.K.; Biernat.J. Występowanie aresenu w środowisku i żywności. ROCZN. PZH 2008, 59, NR 1, 1-7 I kilka starszych, dotyczących różnych grup żywności: Zawadzka T. , Mazur H.: Ocena higieniczna środków spożywczych w zakresie zawartości metali szkodliwych dla zdrowia. Roczn. PZH 1985, 36(5), 361 – 371 Zawadzka T., Mazur [...]
chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w [...]
na kg masy:1,7 białko tłuszcze:2,0 węglowodany:3,0 1. zmniejszenie ilości ostrowi ok ale niestety tylko w treningowe zamiana na jajka 2. owsiane na górskie/ ok 3 tuna w oleju oki ale na co zamienić poza tymi 3 razami? 4 makaron ok 5 kasza musi zostać nie cierpie innych. 6 cukier chyba każdy używa 2 łyżeczki nie tragedia???? Zmieniony przez - [...]
Lec propa solo jesli juz, 100mg e2d, mozesz nawet zaczac od 75mg e2d, zoabczysz jak na ciebie zadziala i najwyzej zwiekszysz na 100mg po 2 tygodniach. Drugi cykl walniesz np z dlugim tesciem i meta/winem. Nandrolony zostaw na 3-4 cykl. Tesc/meta/wino, na tych srodkach bazuj na pierwszych 2-3 cyklach. Np. I cykl: prop solo, II cykl: enan/cypio plus [...]
na ok.3 tyg lub jak ktos jest zwolennikiem wiekszych dawek ok.6g dziennie , to 15dni ja osobiscie bralbym 4.5g w dT i 3g w dniNT Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-19 18:52:16
Co do progresji ciężaru to dla WL i Wyciskania ba barki 2,5kg co tydzień a dla Wiosłowania, przysiadów i MC 5kg co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to [...]
pierwszy z rana,drugi jesli trening nie jest po 17-tej to moze byc.ostatni strzal humulinu powinien byc ok.18-tej. jednak celowalbym w 4 lub5iu na poczatek. Zmieniony przez - Syringe w dniu 2013-07-04 17:30:12
Zrobiłem dziś badanka po braniu aromasinu w poniedziałek 1/2 tabsy w srode i piątek 1/4 tabsy czyli 1 tabsa na tydzien. Wyniki: Estradiol (s) 93,1 pg/ml 11,3 - 43,2 PRL (Prolaktyna) 171 uIU/ml 86 - 324 Zmieniony przez - lecebochce123 w dniu 2018-09-03 16:12:53
10.07.2014r. - 4km - siła biegowa: łącznie 500m skipów - 2km (powrót do domu) N3sta, przyzwyczaiłem się, że zawsze wybiegania były po 5min/km. Czasami biegam z pulsometrem, ostatnie wybieganie utrzymywałem tętno 170. Wiem, że jak na razie jest to dość wysokie tętno, ale na pewno kiedyś tam się to poprawi. Zazwyczaj biegam po asfalcie, bo taraz już [...]
1000 m-czasy
